该 关节 它们是人体中两块或多块骨头相交的关键点。尽管我们倾向于仅将它们与运动联系起来，但事实是并非所有关节都允许相同的活动范围。有些，例如头骨中的那些，是完全刚性的，而另一些，例如臀部或手指中的，则提供广泛的运动范围。后者被称为 滑膜关节.
为了防止骨骼不受控制地移动，身体有一个复杂的支撑系统 韧带，它们是结缔组织的强带，并且 肌肉 围绕每个关节。了解关节的工作原理对于保持健康和预防未来的行动问题至关重要。
关节类型
关节主要根据两个标准进行分类：结构和功能。这些分类使我们能够更好地了解它们可以执行的各种动作以及它们是如何形成的。
按结构分类
根据连接关节中骨骼的组织类型，我们可以区分三种类型：
- 纤维关节：这些骨头由纤维组织连接起来。它们几乎是不动的，就像颅骨缝合线一样，在出生后，它们保持固定以形成保护结构。
- 软骨关节：此处骨头由软骨连接。这些关节也没有滑液腔，因此它们的运动范围受到限制。一个例子是脊柱椎骨之间的关节。
- 滑膜关节：它们允许很大的行动自由。它们有一个关节囊，里面有滑液，可以润滑关节并减少骨骼之间的摩擦。滑膜关节的例子是膝、肘和髋。
按功能分类
关节还根据其允许的运动范围进行分类：
- 关节联合：这些关节完全不动。一个明显的例子是连接头骨板的关节。
- 双关节病：此处运动范围受到限制。椎骨就是一个例子，它的运动很小，但足以让脊柱保持灵活性。
- 关节病：这些关节允许大范围的运动。例子包括膝盖、肘部和臀部。由于其结构，它们也被称为滑膜关节。
关节组件
关节，尤其是滑膜关节，具有复杂的结构，包括多个组件。了解它们对于了解如何保证身体的活动性和稳定性至关重要：
- 关节软骨：它覆盖骨头的末端并充当减震器。它的作用是最大限度地减少运动过程中的摩擦。
- 滑膜: 产生 滑液，润滑关节并促进骨骼的平滑运动。
- 韧带：它们是坚固的结缔组织条，可将骨骼固定到位并限制其在某些方向上的运动。
- 肌腱：它们将肌肉附着在骨骼上，并允许肌肉收缩以产生关节运动。
- 布尔萨斯：它们是充满液体的小囊，可以缓冲运动并减少关节部件之间的摩擦。
- 半月板：某些关节（例如膝盖）中的这些额外软骨结构有助于在运动过程中缓冲和分散负荷。
常见的关节损伤和疾病
尽管关节的设计可以抵抗机械磨损，但它们也不能免受伤害和疾病的影响。一些最常见的包括：
- 扭伤：当韧带因突然运动或扭伤而拉伸或撕裂时，就会发生这种情况。
- 骨折：当关节内或附近的骨头断裂时就会发生这种情况，这会影响其功能。
- 位错：当关节的骨头移出其正常位置时，就会发生这种情况。这在肩关节中很常见。
- 关节病：这是一种影响关节软骨的退行性疾病，会导致疼痛和运动受限。
- 关节炎：这种关节炎症可能有多种原因，例如磨损（骨关节炎）或异常的免疫反应（类风湿性关节炎）。
- 肌腱炎：这是肌腱发炎，通常是由于过度使用或重复运动造成的。
- 纤维肌痛：虽然它主要影响肌肉，但也会引起广泛的关节疼痛。
如何预防受伤并照顾关节
衰老、超重和遗传会使您容易出现关节问题，但有多种方法可以预防关节恶化或疼痛。
适当运动
定期、有控制的运动可以增强关节周围的肌肉并提高其稳定性。步行、游泳或骑自行车等低冲击活动有利于保持活动能力而不会使关节超负荷。
保持健康的体重
超重会增加关节必须承受的压力，尤其是腿部和背部，从而增加患骨关节炎或其他疾病的风险。每增加一公斤就会增加额外的压力，主要是对膝关节的压力。
Evitar 索布雷卡加斯
避免使关节超负荷的活动，例如举起重物或进行冲击性运动，有助于防止关节过早磨损。
均衡饮食和补充剂
建议多吃富含 足球 y 维生素D，对骨骼健康至关重要。同样，一些研究表明补充剂，例如 胶原 它们有助于维持关节完整性。
因此，保持关节处于良好状态不仅关系到避免受伤，而且关系到健康的生活。将充足的饮食与适度的运动和控制体重相结合是长期保持活动能力的关键。