人民 久坐不动的 与经常进行体育锻炼的人相比，他们生病和感染病毒的风险更大。这是因为体育锻炼可以增强体质 免疫系统，更有效地使白细胞在体内移动，从而快速有效地防御病毒和细菌。进行体育锻炼可以使身体保持良好状态，从而更快地应对疾病。
一般来说，保持作息规律的人 行使 他们的健康状况更好，患病的机会也更少。这不仅意味着运动可以帮助预防 流感，但是，在某些情况下，它也可以成为克服它的盟友。
感冒时应该运动吗？
然而，当面对这个问题时，答案取决于 症状强度 以及您想要进行的运动类型。并非所有的流感或感冒都是一样的，也不是所有的锻炼在这些情况下都有益。在某些情况下，症状轻微时进行锻炼可能会有所帮助，但如果您过于激进或症状严重，体力活动可能会使情况变得更糟。那么如何判断是否适合锻炼呢？
最常见的方法之一是众所周知的 “颈部法则”，研究员 David C. Nieman 等专家提到。该规则表明，如果症状位于颈部以上（鼻塞、轻度喉咙痛、打喷嚏），则可以进行适度的运动，而不会产生重大风险。相反，如果该部位的症状减轻（发烧、全身疲劳、咳嗽有痰或广泛的肌肉疼痛），最好停止任何类型的体力活动。
什么时候避免运动？
如果您的身体出现以下症状 发烧、疲劳或 严重的肌肉疼痛，最好避免运动。发烧表明身体正在对抗感染，因此通过体力活动推动身体可能会加重症状并延长康复时间。
同样，如果您感到胸部不适或有 拥塞 重要的是，最好选择休息。在这种情况下推动身体可能会导致并发症，例如更严重的呼吸道感染或恢复速度比预期慢得多。
感冒期间什么时候锻炼是安全的？
如果症状较轻，例如 流鼻涕、零星打喷嚏或轻微 鼻充血，您可以遵循日常锻炼，只要是适度的并且不会给恢复带来风险即可。以正常配速步行、轻柔地骑自行车或练习瑜伽都是保持活跃而又不损害健康的绝佳选择。
SEGUN LA 颈部规则如果症状仅出现在鼻腔或影响上半身，运动甚至可以帮助清理呼吸道并改善全身状况。然而，在所有情况下，保持一定程度的努力至关重要 温和，避免需要心血管过度劳累的活动。
患流感时运动时的一般预防措施
- 聆听您的身体： 如果在运动过程中感觉症状加重或出现全身性疾病（发烧、发冷），应立即停止并休息。
- 保持水分： 在感冒或流感期间，补水比平时更重要。身体需要足够的液体来抵抗感染，出汗造成的额外损失会加剧症状。
- 合适的衣服和外套： 如果您决定在户外训练，请确保穿着合适的衣服以抵御寒冷，尤其是在冬天。应妥善遮盖手、头和颈部等易受伤害的部位，以避免额外的冷却。
- 持续时间和强度： 锻炼时间应该比平时更短、强度更低。在感到精疲力尽之前完成日常工作。
同样重要的是要记住，患有流感的室内运动可能会给其他人带来风险。如果您决定进行训练，理想的选择是在户外或家里进行，以避免感染其他人。
什么类型的培训最合适？
如果您决定在轻度感冒或流感恢复期间继续锻炼，您应该选择 低强度活动。以下是一些建议：
- 走： 户外步行 30 分钟有助于保持身体活跃，而不需要太多努力。
- 固定自行车： 以轻松的速度骑固定自行车可以让您锻炼身体，而不会暴露在寒冷或风中，这两个因素可能会加重症状。
- 居家训练： 如果你喜欢在家，可以练习 瑜伽 或不会使心血管系统超负荷的温和伸展运动。
建议避免高强度运动，例如跑步、举重或参加需要快速运动并产生高度疲劳的团队运动。
什么时候恢复正常生活？
恢复正常运动将取决于您的康复进度。 倾听你的身体 这是必要的。一旦发烧退了并且症状明显减轻，您就可以逐渐增加锻炼强度。
专家建议，在没有明显症状的情况下至少等待两天，然后再恢复更高强度的训练方案。在恢复的第一周，建议从轻松的日常活动开始，并评估身体对努力的反应。
即使症状消失，身体也可能因感染而虚弱。因此，重要的是不要着急，给身体足够的时间来完全恢复。
毫无疑问，运动可以增强免疫系统，但在生病期间强迫运动可能会带来更多的负面影响，而不是正面影响。只要症状不严重，通过保持适度和正念的方法，您可以在保持一定水平的身体活动的同时促进康复。