无论选择什么时间练习 运动，它始终是健康的东西，因此对身体和精神都有好处。重要的不是时间，而是持续的事实。不过，最合适的时间取决于我们的适应情况。 身体。因此，有些人通过早上锻炼来体验健康，而另一些人则喜欢在下午或晚上锻炼。
早上做运动有什么好处？
El 晨练 它通过立即激活身体来提高智力，提供能量感，帮助您更轻松地进行一天的活动。根据一个 研究 由诺森比亚大学进行的一项研究并发表在《英国营养学杂志》上，空腹运动可以多消耗 20% 的能量。 脂肪 如果是在早餐后或一天中的其他时间进行呢？
天使之夜
El 夜间体育锻炼 它也有它的优点。夜间荷尔蒙水平和体温最高，此时身体非常适合体力活动。据临床研究中心称 芝加哥大学，夜间训练相比其他时间可以增加耐力和肌肉质量。此外，它还可以帮助降低受伤的风险，因为身体在一天的活动后已经做好了更好的准备。
晚上运动有坏处吗？
主要 缺陷 晚上运动会影响 梦。然而，最近的许多研究，例如由 运动科学与医学杂志，建议关键在于运动的强度和类型。如果您选择像这样的放松活动 瑜伽 o 走，可以提高睡眠质量。当进行剧烈活动时，例如 HIIT 或者在睡前不久举重，因为它们会刺激神经系统。
运动后改善睡眠的技巧
如果你晚上锻炼的话，有一些 建议 您可以遵循以确保您睡个好觉。首先，避免食用兴奋剂，例如 咖啡 或训练前的能量饮料。另外，建议至少在睡前90分钟完成训练。以 热水淋浴 以及清淡的晚餐，以促进身体的放松和恢复。
夜间运动如何影响您的昼夜节律？
昼夜节律是调节身体各种功能的生物周期。当您在夜间锻炼时，这个周期可能会改变，从而影响 梦 和肌肉再生。为了尽量减少这种影响，保持 不变的例行公事，避免突然改变训练计划，确保身体有时间适应。