如果你患有 坐骨神经痛，谨慎对待您所做的身体活动类型至关重要。在急性疼痛危机期间，您不应该进行剧烈运动，甚至不应该长距离步行，但重要的是不要卧床太久，这会使您的健康状况恶化。相反，建议保持一些轻度活动以避免僵硬，例如在室内行走。
什么是坐骨神经痛？
坐骨神经痛发生时 坐骨神经人体中最大的器官受到影响。这条神经从下背部延伸，穿过臀部，沿着每条腿的后部向下延伸，直到到达脚部。当这条神经受到压迫或刺激时，会引起沿其整个长度辐射的剧烈疼痛。在某些情况下，疼痛可能伴有受影响腿部的刺痛感、无力感，甚至麻木感。
有些人只会出现轻微的症状，而另一些人可能会经历严重的、令人衰弱的疼痛。
坐骨神经痛的原因
有多种原因可能引发坐骨神经痛，包括：
- 椎间盘突出： 椎间盘移位会对坐骨神经造成压力。
- 椎管狭窄： 椎管变窄，压迫神经。
- 外伤： 骨盆或背部受伤会影响神经。
- 怀孕： 额外的体重和姿势改变会加剧坐骨神经痛。
- 梨状肌综合征： 当下背部的梨状肌挤压或刺激坐骨神经时。
救济和预防措施的提示
如果您患有坐骨神经痛，请务必考虑某些建议。尽管疼痛发作期间不应进行剧烈的体力活动，但有些 加强背部的练习 它们对于防止未来再次发生至关重要。
如果您超重，通过均衡饮食和定期锻炼来减肥可能是缓解坐骨神经痛的重要手段，因为它可以减轻脊柱的压力。一些最有效的方法包括瑜伽和游泳等低冲击运动，它们不仅可以改善背部肌肉张力，还可以提高灵活性。
请记住，在开始任何类型的操作之前 体力活动，建议咨询医生，以便他评估坐骨神经痛的严重程度，并针对您的具体情况推荐最合适的运动。
治疗坐骨神经痛的推荐运动
有不同的运动可以缓解坐骨神经痛并防止症状恶化。在这里，我们为您提供了一系列可以在家进行的有效伸展运动和练习。
1.梨状肌拉伸
梨状肌位于坐骨神经附近，当它变紧时会加重症状。为了缓解这种紧张：
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。
- 将右膝盖放在胸前，用双手握住大腿后部。
- 保持这个姿势30秒，然后换腿。
2. 腿筋拉伸
紧绷的腿筋会对坐骨神经施加压力。这个伸展运动可以帮助：
- 仰卧并伸展一条腿。
- 将另一条腿拉向胸部，保持大腿伸展。
- 保持该姿势 30 秒，然后换腿。
3. 婴儿式（瑜伽）
这种瑜伽姿势非常适合那些患有背痛的人：
- 跪在地板上，然后坐在脚后跟上。
- 向前伸展双臂，低下头接触地板。
- 保持该姿势 1 或 2 分钟，深呼吸。
4.猫和骆驼练习
这项练习有助于使脊柱更加灵活并消除坐骨神经的压力：
- 趴在地板上。
- 向上拱起脊椎时吸气（骆驼式），然后向下拱起脊椎时呼气（猫式）。
- 重复这个动作5到10次。
5.膝盖到胸部的伸展运动
一个简单但有效的练习可以缓解下背部的压力：
- 仰卧，弯曲双膝，双脚平放在地板上。
- 将一侧膝盖靠近胸部并用双手握住。
- 保持该姿势 20-30 秒，然后换腿。
6.臀桥
桥可以增强臀肌和下背部的力量，这对于脊柱健康至关重要：
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 收缩臀部并抬起骨盆，直到膝盖和肩膀之间形成一条直线。
- 保持这个姿势 15-20 秒，然后慢慢降低身体。
- 重复此练习 5 次。
坐骨神经痛发作时要避免什么？
如果您正在经历坐骨神经痛的急性发作，请务必避免某些会加重症状的姿势和活动。以下是您应该避免的一些活动：
- 不要长时间坐着： 坐着会给脊柱带来更大的压力，并使症状恶化。
- 避免提举重物： 拉紧下背部会引发疼痛。
- 突然的动作： 避免快速转动或突然倾斜，这会加剧坐骨神经痛。
对于很多人来说， 坐骨神经痛 它可以随着时间和适当的强化练习而改善。但是，如果您的疼痛持续数周，请咨询专业人士以寻求额外的治疗。早期诊断通常可以预防并发症。