在这个快节奏的社会里，有很多人拖延他们必须做的事情。 有时他们有意识地这样做，有时则无意识地这样做。拖延或拖延发生的频率比你想象的要高，对于某些人来说，它是懒惰或缺乏意志力的代名词。当一个人拖延太多时，他们最终会感到效率低下，从而导致内疚、焦虑和压力。重要任务拖延的时间越长，负面情绪就会变得越严重。
那么，为什么人们明知拖延对自己有害，却还要拖延呢？ 他们浪费了时间，并且意识到这一点后，他们不但没有纠正自己的行为，反而继续推迟更多的责任。 并不是所有的人都会拖延。有些人对他们需要做什么有非常清晰的愿景，并直接有效地实现他们的目标。然而，对于经常拖延的人来说，这种清晰似乎是遥不可及的。对他们来说，管理优先事项并采取行动要复杂得多。
什么是拖延症
拖延是指推迟重要且紧急的活动或任务，代之以其他不太相关或更令人愉快的活动或任务。 这种行为会导致重要的任务被推迟，通常直到为时已晚或处于极度压力之下。
如果一种行为被归类为拖延，那么它必须是适得其反的、不必要的，并且持续时间超过合理的时间。我们自愿推迟行动，即使我们在情感上知道这会让我们感觉更糟。这是即时满足和长期幸福之间的内部斗争。
拖延的影响
拖延不仅影响人们个人，而且影响他们的社会和工作关系。 在这些影响中，我们可以提到慢性压力、生产力下降、内疚以及社会或职业的不满。 此外，完成重要任务所需的时间越长，人们就越难以摆脱自己所处的负面螺旋。
拖延会产生焦虑和压力，因为人们知道他们正在推迟他们最终必须做的事情。 在某些情况下，你可能会用借口来为自己的行为辩护，从而负面地强化你的拖延倾向。尽管我们所有人都会拖延相当多的时间，但当它成为一种常规模式时，它可能是潜在问题的征兆，例如焦虑或自卑。
在更严重的情况下，慢性拖延可能表明某种形式的心理障碍，例如抑郁症或注意力缺陷障碍。然而，这种行为也可以作为我们真正重视什么的信号。当我们非常重视一项任务时，就很少会拖延。
拖延的原因
造成拖延的原因多种多样且复杂。这可能与情绪问题、自尊心低或普遍缺乏自信有关。在很多情况下， 拖延症是由于缺乏自制力和冲动性增加造成的。 拖延者知道他们需要做什么，但意图和行动之间存在很大差距。解释这种差距的原因通常是多种多样的：
- 害怕失败： 有些人拖延是因为他们担心自己做不好事情。这可能是由于极端完美主义造成的。
- 焦虑： 拖延者常常对任务感到焦虑，这导致他们逃避任务。
- 缺乏动力： 当一项任务似乎没有明确的价值或直接利益时，它更有可能被推迟。
- 自我效能感低： 如果人们不相信自己有能力完成某项任务，他们很可能会逃避它。
拖延症患者是什么样的？
拖延者通常具有高度的冲动性。 他们倾向于逃避责任，用借口解释为什么他们没有做他们应该做的事情。 这种行为使他们能够继续推迟工作，同时最大限度地减少他们的行为对自尊的负面影响。拖延让他们产生掌控自己生活的错觉，但从长远来看，这会给个人和职业带来严重后果。尽管看起来你是通过推迟任务来逃避压力，但拖延的情绪后果是毁灭性的。
立即满足
拖延的主要原因之一是寻找 立即满足。如今，社会比以往任何时候都更加追求即时满足。当在社交媒体上玩或观看视频更有趣时，为什么要开始一个乏味的项目呢？我们选择容易的道路，因为它能提供短暂的快乐。然而，当截止日期临近时，这种小小的喜悦就消失了，我们意识到我们没有足够的时间来做好工作。 结果是双重负面的：我们并没有真正享受我们的空闲时间，而且我们也没有做好工作。 拖延让我们感到不满，并感觉我们永远无法完成我们打算做的事情。最终，不作为会导致指责和糟糕表现的恶性循环。
如何克服拖延症
克服拖延症并不是一件容易的事，但只要采取正确的策略，就有可能减少其影响。这里有一些有效的方法：
- 细分任务： 不要面对一项艰巨的任务，而是将其分解为小步骤。这可以减少焦虑并增加动力。
- 设定截止日期： 人类对最后期限的反应最好。设置截止日期可以帮助您按时开始任务。
- 了解你的情绪： 拖延通常与寻求情绪缓解有关。识别这些情绪并学会处理它们。
- 排除干扰： 关闭社交网络和移动通知。限制工作期间的干扰。
拖延是一个强大的敌人，如果我们不按时行动，它就会毁掉我们的目标。 重要的是要了解我们为什么拖延，接受我们并不完美并开始采取行动。尽管这可能是一个困难的过程，但控制拖延可以让我们提高工作效率、减轻压力并改善我们的生活。